Kolesterol je masna tvar pronađena u krvi. Tijelo ga koristi za stvaranje hormona, poput testosterona i estrogena. Čak je i bitno za metabolizam i za normalno funkcioniranje membrana koje okružuju stanice. Međutim, sve vrste kolesterola nisu dobre za vaše zdravlje.
LDL ili lipoprotein niske gustoće smatra se 'lošim' kolesterolom, dok je HDL ili lipoprotein visoke gustoće 'dobar' kolesterol. Mala količina LDL-a nije loša za vas, ali višak može uzrokovati nakupljanje plaka (debele, tvrde naslage) u unutarnjim zidovima vaših arterija. To povećava rizik od srčanih bolesti, napada ili moždanog udara. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih osoba u Americi podiglo je razinu LDL kolesterola. Kao po CDC-u, sljedeće razine krvnog kolesterola smatraju se zdrave. Ukupni kolesterol: manji od 200 mg / dL (miligrama po decilitru krvi) LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL HDL kolesterol: 40 mg / dL ili više Trigliceridi: manje od 150 mg / dL Kako visoki kolesterol nema simptome, mnogi ljudi nisu ni svjesni da ih imaju. Zato se preporuča da odrasli dobiju razine kolesterola svakih nekoliko godina. Osobe koje imaju veći rizik od nezdrave razine kolesterola trebaju se češće provjeravati.
8 faktora rizika za visoki kolesterol:
1. Povećanje dobi Vaš rizik od visokog kolesterola povećava se kad stariš. Muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju povećan rizik od visokog kolesterola i srčanih bolesti. Američka udruga za srce preporučuje svim odraslim osobama, počevši od 20 godina, da svake 4 do 6 godina kontroliraju razinu kolesterola. 2. Žene koje su u postmenopauzi Svatko može imati visok kolesterol; no žene nakon menopauze imaju veći rizik. To je zbog njihove sve veće dobi, kao i hormonalne promjene povezane s menopauzom. Klimakterij povećava rizik za bolesti srca kod žena. Studija objavljena u časopisu American College of Cardiology navodi da se LDL kolesterol brzo povećava nakon menopauze. 3. Genetika i obiteljska povijest Genetika i nasljedni čimbenici također mogu povećati rizik od visokog kolesterola. Ako imate bliske članove obitelji koji imaju probleme s kolesterolom ili srčanim bolestima, budite oprezni i češće provjerite razinu kolesterola kako biste bili sigurni. 4. Nezdrava prehrana Loša prehrana također može povećati ukupnu razinu LDL kolesterola. Smetnje viška zasićenih masnoća, koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i trans masti, koje se nalaze u nekim komercijalno pečenim keksima, kolačima i krekerima, mogu povećati razinu kolesterola. Zdrava prehrana koja uključuje svježe povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i niske masnoće ili mliječne proizvode bez masti je nešto što bi svatko trebao usvojiti. 5. Pretilost Budući da je pretilo može povećati razinu LDL kolesterola i smanjiti razinu HDL. Zapravo, indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više dovodi vas do rizika od visokog kolesterola. Pored toga, pretilost može dovesti do bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, artritisa, kronične bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti. Pokušajte održavati zdravu težinu kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola, kao i bolesti srca. 6. Pušenje Štetni toksini i kemikalije u dimu cigareta oštećuju zidove vaših krvnih žila. To dovodi do akumulacije masnih naslaga u arterijama. Zapravo, višak pušenja također snižava vašu razinu HDL-a dobar kolesterol. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Cellular Biochemistry ističe učinak dima cigareta i niže razine HDL kolesterola. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pušača. 7. Dijabetes Ljudi koji pate od dijabetesa često imaju veći LDL i niži HDL kolesterol jer visok šećer u krvi šteti obloge arterija. U stvari, granična razina LDL kolesterola uobičajena je u bolesnika s dijabetesom i povezana je sa značajnim rizikom za kardiovaskularni sustav. Osobe s dijabetesom trebaju godišnje testirati kolesterol. 8. Nedostatak vježbanja Redovita vježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca. Također pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju razine LDL kolesterola i triglicerida. Vježbajte oko 30 minuta svaki dan u tjednu i povećajte dnevnu tjelesnu aktivnost, kao što su kratke šetnje i druge aktivnosti.
Kako smanjiti nivo lošeg kolesterola:
Ako imate bilo koji od ovih čimbenika rizika ili već imate visok kolesterol, morate poduzeti korake da smanjite LDL i podignete HDL kolesterol. Vi samo trebate napraviti neke jednostavne promjene načina života. Međutim, ako je razina kolesterola previsoka, možda ćete morati uzimati lijekove koje je propisao vaš liječnik kako biste vratili kolesterol na pravi put. 7 načina za snižavanje razine lošeg kolesterola: 1. Odlučite se za biljne proteine Ako imate visoki rizik od visokog kolesterola i kardiovaskularnih bolesti, odlučite se za biljnu hranu bogatu proteinima umjesto životinjskog proteina. Biljni izvori proteina bogati su hranjivim tvarima i fitokemikalijama koji pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola, LDL kolesterola, razine šećera u krvi i inzulina. To čak smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka. Neki dobri izvori biljnih bjelančevina su mahunarke, leće, grašak, pinto grah, crveni grah, bijeli grah, soja, orašasti plodovi i sjemenke. 2. Jedite orašaste plodove Orašasti plodovi poput oraha, badema, kikirikija, lješnjaka, pistacija i pecansa najbolji su izbor ako želite zadržati razinu kolesterola u normalnom rasponu. Matice su bogate biljnim sterolima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Studija iz 2011. objavljena u The Nutrition Reviews sugerira da bademi imaju konzistentan učinak snižavanja LDL-kolesterola u zdravih osoba, kao i onih s visokim kolesterolom i dijabetesom. Još jedna studija objavljena u časopisu Journal of American Heart Association napominje da dnevna konzumacija badema može čak spriječiti pojavu kardio-metaboličke bolesti. Međutim, da biste uživali u ovim blagodatima badema i ostalih orašastih plodova, odaberite sirovo ili suho pržene, neslane sorte. 3. Uključite češnjak u hranu Žvakanje 2 ili 3 sirova češnjaka svakodnevno na prazan želudac ili ih dodavati u salate, juhe i sendviče mogu pomoći zadržati razinu kolesterola normalnom. Osim toga, češnjak pomaže u sprečavanju krvnih ugrušaka, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i štiti od bolesti srca. 2006 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition napominje da redoviti unos češnjaka može smanjiti razinu triglicerida, glukoze u krvi i kolesterola. Ekstrakt češnjaka također može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Pokušajte jesti sirovi češnjak dnevno. 4. Prijeđite na zeleni čaj Umjesto kave, započnite piti zeleni čaj kako biste učinkovito smanjili razinu LDL. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition napominje da redoviti unos pića ili ekstrakata zelenog čaja može rezultirati značajnim smanjenjem ukupnog kolesterola u serumu i koncentracije LDL-kolesterola. Međutim, to nema učinka na HDL kolesterol. Zeleni čaj sadrži katehine, koji su antioksidansi koji pomažu u snižavanju nivoa LDL i sprečavanju abnormalnog stvaranja krvnih ugrušaka. Kao bonus, zeleni čaj može spriječiti nakupljanje plaka i smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Možete piti do 4 šalice zelenog čaja (vruće ili hladno) dnevno. 5. Jedite Avokado dnevno Avokado je bogat izvor oleinske kiseline, zdrave masti koja pomaže povećati HDL i niže LDL. Oni su također bogati vlaknima i beta-sitosterolima koji mogu učinkovito kontrolirati razinu kolesterola. Kao bonus, nezasićen sadržaj masti smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Studija objavljena u časopisu The Journal of American Heart Association sugerira da jedenje 1 avokada dnevno kao dio prehrane s umjerenom masnoćom i snižavanjem kolesterola može smanjiti razinu lipoproteina LDL i ne visoke gustoće. Jedite avokado dnevno ili dodajte nekoliko kriški avokada u svoju salatu kako biste uživali u maksimalnim zdravstvenim prednostima. Uz avokado, možete uključiti jagode, šljive, borovnice i naranče u prehranu kako biste smanjili razinu kolesterola. 6. Koristite kukuruzno ulje Treba ograničiti uporabu redovitog ulja za kuhanje i zamijeniti je s uljem kukuruza kako bi se značajno smanjila razina LDL. Kukuruzno ulje ima jedinstvenu kombinaciju zdravih masnih kiselina i biljnih sterola, koji pomažu u snižavanju kolesterola. Također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara i moždanog udara. Studija iz 2015. objavljena u Journal of Clinical Lipidology kaže da kukuruzno ulje smanjuje kolesterol značajno više od ekstra djevičanskog maslinovog ulja uz povoljne promjene u ukupnom i LDL kolesterolu. Dodajte umjerene količine kukuruznog ulja u vašu prehranu. Masline, suncokret i kokosovo ulje također su zdrave opcije, ali ne tako učinkovite kao kukuruzno ulje. 7. Jedite hranu bogatu vlaknima Jedite više hrane bogate topljivim vlaknima kako biste smanjili razinu kolesterola. Topljiva vlakna sprečavaju vaše tijelo da apsorbira kolesterol. To također pomaže kod gubitka težine. Istraživanje iz 1999. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition naglašava učinke smanjenja kolesterola dijetalnih vlakana. Vlakna mogu smanjiti ukupni i LDL kolesterol. Druga studija iz 2000. objavljena u American Society for Clinical Nutrition napominje da dugotrajna primjena standardne doze psyllium (5,1 g dva puta dnevno) rezultirala je 5% nižim koncentracijama ukupnog kolesterola u serumu i 7% nižim koncentracijama LDL-kolesterola. Psyllium, također poznat kao isabgol, dobar je izvor dijetalnih vlakana. Neki izvrsni izvori topljivih vlakana su grah, zob, ječam, grašak, jabuke, naranče, kruške, slatki krumpir, mrkve, prokulice, repa, okra i patlidžan. Zapamtite, kada jedete hranu bogatu vlaknima, pijte puno vode kako biste spriječili nelagodu gastrointestinalnog sustava.
Izvori: https://www.top10homeremedies.com
http://circ.ahajournals.org/content/44/5/842.full.pdf http://www.bmj.com/content/351/bmj.h3978 http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1140283 http://ajcn.nutrition.org/content/74/3/315.long http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcb.24581/abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209147 http://nutrition.stanford.edu/documents/Plant_based.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457263 http://care.diabetesjournals.org/content/27/12/2777.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330049/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484567 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511 http://ajcn.nutrition.org/content/94/2/601.long http://jaha.ahajournals.org/content/4/1/e001355.abstract http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-01/mg-rsp012815.php http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.long http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831331 http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1433.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925120 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123362
Visoki kolesterol često je uzrokovan nezdravim načinom života kao što su prehrana bogata zasićenim mastima i nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti.
Čimbenici kao što su pretilost, pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, starenje (arterije imaju tendenciju sužavati se s dobi), genetika i određeni temeljni uvjeti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti bubrega ili jetre također povećavaju rizik razvoja ovog problema. Kolesterol je masna tvar prisutna u vašoj krvi koja je potrebna za izgradnju i održavanje staničnih membrana, pretvaranje sunca u vitamin D i druge važne funkcije. Međutim, visoka razina kolesterola, koja se nazivaju hiperkolesterolemija, nezdrav je i može dovesti do ozbiljnih i čak fatalnih zdravstvenih problema. Kolesterol se skupa akumulira duž zidova arterija i povećava rizik od razvoja bolesti srca. Uobičajeno, razine kolesterola u krvi trebaju ostati ispod 200 mg / dL (miligrama po decilitru krvi). Smatra se graničnim visokim kada je između 200 i 239 mg / dL, a kada se povećava na 240 ili više mg / dL, smatra se visokim kolesterolom. Uglavnom, test koji se naziva profil lipoproteina koristi se za testiranje razine kolesterola u smislu ukupnog kolesterola (zbroja HDL, LDL i VLDL), HDL, LDL i triglicerida. Od tih, HDL, ili lipoproteina visoke gustoće, smatra se dobrim jer nosi kolesterol u jetru gdje se može razgraditi i ponovno preraditi. Iako je dobro iz tog razloga, vaše tijelo treba određenu količinu HDL-a da potpuno obavlja svoju funkciju. Oni s niskom razinom HDL-a smatraju se s većim rizikom od razvoja bolesti srca. S druge strane, LDL ili lipoprotein niske gustoće smatra se lošim. To je kolesterol koji ima tendenciju da se izgradi duž unutarnjih zidova arterija i tijekom vremena uzrokuje sužavanje ovih krvnih žila.
10 prirodnih lijekova protiv visokog kolesterola.
1. Sjeme korijandera Istraživanja su pokazala da korijander pomaže smanjiti razinu ukupnog kolesterola, LDL ('loš' kolesterol) i triglicerida. Sjeme korijandera također ima hipoglikemijske učinke i može biti korisno u liječenju dijabetesa.
2. Luk Crveni luk je koristan u rješavanju visokog kolesterola. Znanstvenici u Hong Kongu otkrili su da oni pomažu smanjiti loš kolesterol i podići dobre razine kolesterola. To zauzvrat smanjuje rizik razvoja bolesti srca.
3. Indijski ogrozd Indijski ogrozd, ili amla, djeluje kao prirodni hipolipidemijski agens, što znači da potiče smanjenje koncentracije lipida u serumu. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Medical Research & Health Sciences otkrilo je da ovaj plod ima antihiperlipidemijske, anti-aterogene i hipolipidemijske učinke.
4. Jabučni ocat Jabučni ocat pomaže u snižavanju ukupnih razina kolesterola i triglicerida. Osim toga, to je prirodni lijek za niz bolesti, uključujući visoki krvni tlak, gihta, gornjih respiratornih infekcija, i drugi.
5. Sok od naranče Pijenje tri šalice svježeg soka od naranče dnevno može biti velika pomoć u smanjenju razine kolesterola u krvi, naravno, jer je bogata vitaminom C, folata i flavonoida. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da pijenje 750 ml čistog soka od naranče dnevno može povećati HDL kolesterol i trigliceride, te smanjiti omjer LDL / HDL u hiperkolesterolemijskim pacijentima. Sok od naranče s sterolima je još bolji. Istraživanja su pokazala da oko 3 grama fitosterola dnevno može pomoći snižavanju ukupnog kolesterola do 11% i LDL do 15%. Zato, popijte dvije čaše biljnog sterola, obogaćenog soka od naranče po danu. 6. Kokosovo ulje Iako je kontraindicijsko, kokosovo ulje smatra se korisnim prirodnim lijekom za visoki kolesterol, iako je to zasićena masnoća. Kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja pomaže u povećanju HDL ("dobar" kolesterol) i poboljšava omjer LDL / HDL. Dodajte umjerene količine organskog kokosovog ulja na vašu prehranu. Možete dnevno imati jednu do dvije žlice ovog ulja.
7. Zobena kaša
Uživanje u zdjeli zobene kaše je jednostavno, ali učinkovit način za smanjenje razine kolesterola. Pun je topivih vlakana i smanjuje apsorpciju kolesterola i smanjuje razinu lošeg kolesterola. Jedna i pol šalica kuhane zobene pahuljice ili jedna šalica zobenih mekinja sadrže otprilike tri grama topivih vlakana, beta-glukana. Možete dodati i voće i orašaste plodove kao što su jabuke, banane, jagode i orase u zobeno brašno za dodatne zdravstvene beneficije. 8. Riblje ulje Riblje ulje i masna riba poput skuša, tune, pastrve, haringa, lososa, plave ribe, sardina i slično pakiraju se s omega-3 masnim kiselinama. Oni pomažu u snižavanju triglicerida (masti u krvi) i sprečavaju bolesti srca. Potrošite oko jedan do četiri grama ribljeg ulja dnevno. 9. Riža crvenog kvasca Riža kvasca sadrži spojeve poznate kao monakolin koji inhibiraju sintezu kolesterola i time pomažu u snižavanju kolesterola. Jednostavno rečeno, riža je fermentirana crvenim kvascem (monascus purpureus). Tisućama godina korišten je u Kini u medicinske svrhe. Možete dobiti crvene kvasce riže u tabletama iz ljekarni ili trgovine zdrave hrane. Za visoki kolesterol, uzmite 1200 do 2400 mg jednom ili dva puta dnevno. Istraživanja su pokazala da ovaj dodatak prehrani može smanjiti ukupnu razinu LDL ('loše') kolesterola. Međutim, budite oprezni uzimajući ove dodatke kao njihovu pravilnu dozu i dugoročni učinci još uvijek nisu jasni. Osim toga, neki proizvodi od riže kvasca mogu sadržavati lovastatin i druge kemikalije koje mogu uzrokovati nuspojave. Prije nego što počnete uzimati ih, savjetujte se sa svojim liječnikom. Nemojte uzimati ove dodatke tijekom trudnoće, dojenja ili ako patite od problema s jetrom. 10. Orašasti plodovi Orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci, pistacije i ostali orašasti plodovi i sjemenke korisni su u kontroli visokog kolesterola jer su bogati biljnim sterolima i vlaknima. Utvrđeno je da orasi imaju pomoć za smanjenje ukupnih razina kolesterola i triglicerida. Dakle, sada imate dobar razlog da redovito uživate, ali nemojte pretjerivati. Također, povećajte potrošnju cjelovitih žitarica i ostale hrane bogate vlaknima. Zajedno s ovim prirodnim lijekovima, bitno je napraviti zdravu prehranu i način života. Uklonite masti iz prehrane; oni povećavaju vaš LDL ('loš' kolesterol) i smanjuju vaš HDL ('dobar' kolesterol). Osim toga, jedite hranu koja je bogata vitaminom C (100 do 200 mg dnevno) kako bi se smanjio kolesterol.
Izvori: Izvori: www.top10homeremedies.com
http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ijmrhs&volume=1&issue=2&article=012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831331 http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.long |
Katergorije
All
Arhiva |