Kolesterol je masna tvar pronađena u krvi. Tijelo ga koristi za stvaranje hormona, poput testosterona i estrogena. Čak je i bitno za metabolizam i za normalno funkcioniranje membrana koje okružuju stanice. Međutim, sve vrste kolesterola nisu dobre za vaše zdravlje.
LDL ili lipoprotein niske gustoće smatra se 'lošim' kolesterolom, dok je HDL ili lipoprotein visoke gustoće 'dobar' kolesterol. Mala količina LDL-a nije loša za vas, ali višak može uzrokovati nakupljanje plaka (debele, tvrde naslage) u unutarnjim zidovima vaših arterija. To povećava rizik od srčanih bolesti, napada ili moždanog udara. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih osoba u Americi podiglo je razinu LDL kolesterola. Kao po CDC-u, sljedeće razine krvnog kolesterola smatraju se zdrave. Ukupni kolesterol: manji od 200 mg / dL (miligrama po decilitru krvi) LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL HDL kolesterol: 40 mg / dL ili više Trigliceridi: manje od 150 mg / dL Kako visoki kolesterol nema simptome, mnogi ljudi nisu ni svjesni da ih imaju. Zato se preporuča da odrasli dobiju razine kolesterola svakih nekoliko godina. Osobe koje imaju veći rizik od nezdrave razine kolesterola trebaju se češće provjeravati.
8 faktora rizika za visoki kolesterol:
1. Povećanje dobi Vaš rizik od visokog kolesterola povećava se kad stariš. Muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju povećan rizik od visokog kolesterola i srčanih bolesti. Američka udruga za srce preporučuje svim odraslim osobama, počevši od 20 godina, da svake 4 do 6 godina kontroliraju razinu kolesterola. 2. Žene koje su u postmenopauzi Svatko može imati visok kolesterol; no žene nakon menopauze imaju veći rizik. To je zbog njihove sve veće dobi, kao i hormonalne promjene povezane s menopauzom. Klimakterij povećava rizik za bolesti srca kod žena. Studija objavljena u časopisu American College of Cardiology navodi da se LDL kolesterol brzo povećava nakon menopauze. 3. Genetika i obiteljska povijest Genetika i nasljedni čimbenici također mogu povećati rizik od visokog kolesterola. Ako imate bliske članove obitelji koji imaju probleme s kolesterolom ili srčanim bolestima, budite oprezni i češće provjerite razinu kolesterola kako biste bili sigurni. 4. Nezdrava prehrana Loša prehrana također može povećati ukupnu razinu LDL kolesterola. Smetnje viška zasićenih masnoća, koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i trans masti, koje se nalaze u nekim komercijalno pečenim keksima, kolačima i krekerima, mogu povećati razinu kolesterola. Zdrava prehrana koja uključuje svježe povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i niske masnoće ili mliječne proizvode bez masti je nešto što bi svatko trebao usvojiti. 5. Pretilost Budući da je pretilo može povećati razinu LDL kolesterola i smanjiti razinu HDL. Zapravo, indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više dovodi vas do rizika od visokog kolesterola. Pored toga, pretilost može dovesti do bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, artritisa, kronične bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti. Pokušajte održavati zdravu težinu kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola, kao i bolesti srca. 6. Pušenje Štetni toksini i kemikalije u dimu cigareta oštećuju zidove vaših krvnih žila. To dovodi do akumulacije masnih naslaga u arterijama. Zapravo, višak pušenja također snižava vašu razinu HDL-a dobar kolesterol. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Cellular Biochemistry ističe učinak dima cigareta i niže razine HDL kolesterola. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pušača. 7. Dijabetes Ljudi koji pate od dijabetesa često imaju veći LDL i niži HDL kolesterol jer visok šećer u krvi šteti obloge arterija. U stvari, granična razina LDL kolesterola uobičajena je u bolesnika s dijabetesom i povezana je sa značajnim rizikom za kardiovaskularni sustav. Osobe s dijabetesom trebaju godišnje testirati kolesterol. 8. Nedostatak vježbanja Redovita vježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca. Također pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju razine LDL kolesterola i triglicerida. Vježbajte oko 30 minuta svaki dan u tjednu i povećajte dnevnu tjelesnu aktivnost, kao što su kratke šetnje i druge aktivnosti.
Kako smanjiti nivo lošeg kolesterola:
Ako imate bilo koji od ovih čimbenika rizika ili već imate visok kolesterol, morate poduzeti korake da smanjite LDL i podignete HDL kolesterol. Vi samo trebate napraviti neke jednostavne promjene načina života. Međutim, ako je razina kolesterola previsoka, možda ćete morati uzimati lijekove koje je propisao vaš liječnik kako biste vratili kolesterol na pravi put. 7 načina za snižavanje razine lošeg kolesterola: 1. Odlučite se za biljne proteine Ako imate visoki rizik od visokog kolesterola i kardiovaskularnih bolesti, odlučite se za biljnu hranu bogatu proteinima umjesto životinjskog proteina. Biljni izvori proteina bogati su hranjivim tvarima i fitokemikalijama koji pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola, LDL kolesterola, razine šećera u krvi i inzulina. To čak smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka. Neki dobri izvori biljnih bjelančevina su mahunarke, leće, grašak, pinto grah, crveni grah, bijeli grah, soja, orašasti plodovi i sjemenke. 2. Jedite orašaste plodove Orašasti plodovi poput oraha, badema, kikirikija, lješnjaka, pistacija i pecansa najbolji su izbor ako želite zadržati razinu kolesterola u normalnom rasponu. Matice su bogate biljnim sterolima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Studija iz 2011. objavljena u The Nutrition Reviews sugerira da bademi imaju konzistentan učinak snižavanja LDL-kolesterola u zdravih osoba, kao i onih s visokim kolesterolom i dijabetesom. Još jedna studija objavljena u časopisu Journal of American Heart Association napominje da dnevna konzumacija badema može čak spriječiti pojavu kardio-metaboličke bolesti. Međutim, da biste uživali u ovim blagodatima badema i ostalih orašastih plodova, odaberite sirovo ili suho pržene, neslane sorte. 3. Uključite češnjak u hranu Žvakanje 2 ili 3 sirova češnjaka svakodnevno na prazan želudac ili ih dodavati u salate, juhe i sendviče mogu pomoći zadržati razinu kolesterola normalnom. Osim toga, češnjak pomaže u sprečavanju krvnih ugrušaka, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i štiti od bolesti srca. 2006 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition napominje da redoviti unos češnjaka može smanjiti razinu triglicerida, glukoze u krvi i kolesterola. Ekstrakt češnjaka također može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Pokušajte jesti sirovi češnjak dnevno. 4. Prijeđite na zeleni čaj Umjesto kave, započnite piti zeleni čaj kako biste učinkovito smanjili razinu LDL. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition napominje da redoviti unos pića ili ekstrakata zelenog čaja može rezultirati značajnim smanjenjem ukupnog kolesterola u serumu i koncentracije LDL-kolesterola. Međutim, to nema učinka na HDL kolesterol. Zeleni čaj sadrži katehine, koji su antioksidansi koji pomažu u snižavanju nivoa LDL i sprečavanju abnormalnog stvaranja krvnih ugrušaka. Kao bonus, zeleni čaj može spriječiti nakupljanje plaka i smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Možete piti do 4 šalice zelenog čaja (vruće ili hladno) dnevno. 5. Jedite Avokado dnevno Avokado je bogat izvor oleinske kiseline, zdrave masti koja pomaže povećati HDL i niže LDL. Oni su također bogati vlaknima i beta-sitosterolima koji mogu učinkovito kontrolirati razinu kolesterola. Kao bonus, nezasićen sadržaj masti smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Studija objavljena u časopisu The Journal of American Heart Association sugerira da jedenje 1 avokada dnevno kao dio prehrane s umjerenom masnoćom i snižavanjem kolesterola može smanjiti razinu lipoproteina LDL i ne visoke gustoće. Jedite avokado dnevno ili dodajte nekoliko kriški avokada u svoju salatu kako biste uživali u maksimalnim zdravstvenim prednostima. Uz avokado, možete uključiti jagode, šljive, borovnice i naranče u prehranu kako biste smanjili razinu kolesterola. 6. Koristite kukuruzno ulje Treba ograničiti uporabu redovitog ulja za kuhanje i zamijeniti je s uljem kukuruza kako bi se značajno smanjila razina LDL. Kukuruzno ulje ima jedinstvenu kombinaciju zdravih masnih kiselina i biljnih sterola, koji pomažu u snižavanju kolesterola. Također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara i moždanog udara. Studija iz 2015. objavljena u Journal of Clinical Lipidology kaže da kukuruzno ulje smanjuje kolesterol značajno više od ekstra djevičanskog maslinovog ulja uz povoljne promjene u ukupnom i LDL kolesterolu. Dodajte umjerene količine kukuruznog ulja u vašu prehranu. Masline, suncokret i kokosovo ulje također su zdrave opcije, ali ne tako učinkovite kao kukuruzno ulje. 7. Jedite hranu bogatu vlaknima Jedite više hrane bogate topljivim vlaknima kako biste smanjili razinu kolesterola. Topljiva vlakna sprečavaju vaše tijelo da apsorbira kolesterol. To također pomaže kod gubitka težine. Istraživanje iz 1999. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition naglašava učinke smanjenja kolesterola dijetalnih vlakana. Vlakna mogu smanjiti ukupni i LDL kolesterol. Druga studija iz 2000. objavljena u American Society for Clinical Nutrition napominje da dugotrajna primjena standardne doze psyllium (5,1 g dva puta dnevno) rezultirala je 5% nižim koncentracijama ukupnog kolesterola u serumu i 7% nižim koncentracijama LDL-kolesterola. Psyllium, također poznat kao isabgol, dobar je izvor dijetalnih vlakana. Neki izvrsni izvori topljivih vlakana su grah, zob, ječam, grašak, jabuke, naranče, kruške, slatki krumpir, mrkve, prokulice, repa, okra i patlidžan. Zapamtite, kada jedete hranu bogatu vlaknima, pijte puno vode kako biste spriječili nelagodu gastrointestinalnog sustava.
Izvori: https://www.top10homeremedies.com
http://circ.ahajournals.org/content/44/5/842.full.pdf http://www.bmj.com/content/351/bmj.h3978 http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1140283 http://ajcn.nutrition.org/content/74/3/315.long http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcb.24581/abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209147 http://nutrition.stanford.edu/documents/Plant_based.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457263 http://care.diabetesjournals.org/content/27/12/2777.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330049/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484567 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511 http://ajcn.nutrition.org/content/94/2/601.long http://jaha.ahajournals.org/content/4/1/e001355.abstract http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-01/mg-rsp012815.php http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.long http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831331 http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1433.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925120 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123362 |
Katergorije
All
Arhiva |