Kolesterol je masna tvar pronađena u krvi. Tijelo ga koristi za stvaranje hormona, poput testosterona i estrogena. Čak je i bitno za metabolizam i za normalno funkcioniranje membrana koje okružuju stanice. Međutim, sve vrste kolesterola nisu dobre za vaše zdravlje.
LDL ili lipoprotein niske gustoće smatra se 'lošim' kolesterolom, dok je HDL ili lipoprotein visoke gustoće 'dobar' kolesterol. Mala količina LDL-a nije loša za vas, ali višak može uzrokovati nakupljanje plaka (debele, tvrde naslage) u unutarnjim zidovima vaših arterija. To povećava rizik od srčanih bolesti, napada ili moždanog udara. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih osoba u Americi podiglo je razinu LDL kolesterola. Kao po CDC-u, sljedeće razine krvnog kolesterola smatraju se zdrave. Ukupni kolesterol: manji od 200 mg / dL (miligrama po decilitru krvi) LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL HDL kolesterol: 40 mg / dL ili više Trigliceridi: manje od 150 mg / dL Kako visoki kolesterol nema simptome, mnogi ljudi nisu ni svjesni da ih imaju. Zato se preporuča da odrasli dobiju razine kolesterola svakih nekoliko godina. Osobe koje imaju veći rizik od nezdrave razine kolesterola trebaju se češće provjeravati.
8 faktora rizika za visoki kolesterol:
1. Povećanje dobi Vaš rizik od visokog kolesterola povećava se kad stariš. Muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju povećan rizik od visokog kolesterola i srčanih bolesti. Američka udruga za srce preporučuje svim odraslim osobama, počevši od 20 godina, da svake 4 do 6 godina kontroliraju razinu kolesterola. 2. Žene koje su u postmenopauzi Svatko može imati visok kolesterol; no žene nakon menopauze imaju veći rizik. To je zbog njihove sve veće dobi, kao i hormonalne promjene povezane s menopauzom. Klimakterij povećava rizik za bolesti srca kod žena. Studija objavljena u časopisu American College of Cardiology navodi da se LDL kolesterol brzo povećava nakon menopauze. 3. Genetika i obiteljska povijest Genetika i nasljedni čimbenici također mogu povećati rizik od visokog kolesterola. Ako imate bliske članove obitelji koji imaju probleme s kolesterolom ili srčanim bolestima, budite oprezni i češće provjerite razinu kolesterola kako biste bili sigurni. 4. Nezdrava prehrana Loša prehrana također može povećati ukupnu razinu LDL kolesterola. Smetnje viška zasićenih masnoća, koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i trans masti, koje se nalaze u nekim komercijalno pečenim keksima, kolačima i krekerima, mogu povećati razinu kolesterola. Zdrava prehrana koja uključuje svježe povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i niske masnoće ili mliječne proizvode bez masti je nešto što bi svatko trebao usvojiti. 5. Pretilost Budući da je pretilo može povećati razinu LDL kolesterola i smanjiti razinu HDL. Zapravo, indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više dovodi vas do rizika od visokog kolesterola. Pored toga, pretilost može dovesti do bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, artritisa, kronične bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti. Pokušajte održavati zdravu težinu kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola, kao i bolesti srca. 6. Pušenje Štetni toksini i kemikalije u dimu cigareta oštećuju zidove vaših krvnih žila. To dovodi do akumulacije masnih naslaga u arterijama. Zapravo, višak pušenja također snižava vašu razinu HDL-a dobar kolesterol. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Cellular Biochemistry ističe učinak dima cigareta i niže razine HDL kolesterola. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pušača. 7. Dijabetes Ljudi koji pate od dijabetesa često imaju veći LDL i niži HDL kolesterol jer visok šećer u krvi šteti obloge arterija. U stvari, granična razina LDL kolesterola uobičajena je u bolesnika s dijabetesom i povezana je sa značajnim rizikom za kardiovaskularni sustav. Osobe s dijabetesom trebaju godišnje testirati kolesterol. 8. Nedostatak vježbanja Redovita vježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca. Također pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju razine LDL kolesterola i triglicerida. Vježbajte oko 30 minuta svaki dan u tjednu i povećajte dnevnu tjelesnu aktivnost, kao što su kratke šetnje i druge aktivnosti.
Kako smanjiti nivo lošeg kolesterola:
Ako imate bilo koji od ovih čimbenika rizika ili već imate visok kolesterol, morate poduzeti korake da smanjite LDL i podignete HDL kolesterol. Vi samo trebate napraviti neke jednostavne promjene načina života. Međutim, ako je razina kolesterola previsoka, možda ćete morati uzimati lijekove koje je propisao vaš liječnik kako biste vratili kolesterol na pravi put. 7 načina za snižavanje razine lošeg kolesterola: 1. Odlučite se za biljne proteine Ako imate visoki rizik od visokog kolesterola i kardiovaskularnih bolesti, odlučite se za biljnu hranu bogatu proteinima umjesto životinjskog proteina. Biljni izvori proteina bogati su hranjivim tvarima i fitokemikalijama koji pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola, LDL kolesterola, razine šećera u krvi i inzulina. To čak smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka. Neki dobri izvori biljnih bjelančevina su mahunarke, leće, grašak, pinto grah, crveni grah, bijeli grah, soja, orašasti plodovi i sjemenke. 2. Jedite orašaste plodove Orašasti plodovi poput oraha, badema, kikirikija, lješnjaka, pistacija i pecansa najbolji su izbor ako želite zadržati razinu kolesterola u normalnom rasponu. Matice su bogate biljnim sterolima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Studija iz 2011. objavljena u The Nutrition Reviews sugerira da bademi imaju konzistentan učinak snižavanja LDL-kolesterola u zdravih osoba, kao i onih s visokim kolesterolom i dijabetesom. Još jedna studija objavljena u časopisu Journal of American Heart Association napominje da dnevna konzumacija badema može čak spriječiti pojavu kardio-metaboličke bolesti. Međutim, da biste uživali u ovim blagodatima badema i ostalih orašastih plodova, odaberite sirovo ili suho pržene, neslane sorte. 3. Uključite češnjak u hranu Žvakanje 2 ili 3 sirova češnjaka svakodnevno na prazan želudac ili ih dodavati u salate, juhe i sendviče mogu pomoći zadržati razinu kolesterola normalnom. Osim toga, češnjak pomaže u sprečavanju krvnih ugrušaka, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i štiti od bolesti srca. 2006 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition napominje da redoviti unos češnjaka može smanjiti razinu triglicerida, glukoze u krvi i kolesterola. Ekstrakt češnjaka također može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Pokušajte jesti sirovi češnjak dnevno. 4. Prijeđite na zeleni čaj Umjesto kave, započnite piti zeleni čaj kako biste učinkovito smanjili razinu LDL. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition napominje da redoviti unos pića ili ekstrakata zelenog čaja može rezultirati značajnim smanjenjem ukupnog kolesterola u serumu i koncentracije LDL-kolesterola. Međutim, to nema učinka na HDL kolesterol. Zeleni čaj sadrži katehine, koji su antioksidansi koji pomažu u snižavanju nivoa LDL i sprečavanju abnormalnog stvaranja krvnih ugrušaka. Kao bonus, zeleni čaj može spriječiti nakupljanje plaka i smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Možete piti do 4 šalice zelenog čaja (vruće ili hladno) dnevno. 5. Jedite Avokado dnevno Avokado je bogat izvor oleinske kiseline, zdrave masti koja pomaže povećati HDL i niže LDL. Oni su također bogati vlaknima i beta-sitosterolima koji mogu učinkovito kontrolirati razinu kolesterola. Kao bonus, nezasićen sadržaj masti smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Studija objavljena u časopisu The Journal of American Heart Association sugerira da jedenje 1 avokada dnevno kao dio prehrane s umjerenom masnoćom i snižavanjem kolesterola može smanjiti razinu lipoproteina LDL i ne visoke gustoće. Jedite avokado dnevno ili dodajte nekoliko kriški avokada u svoju salatu kako biste uživali u maksimalnim zdravstvenim prednostima. Uz avokado, možete uključiti jagode, šljive, borovnice i naranče u prehranu kako biste smanjili razinu kolesterola. 6. Koristite kukuruzno ulje Treba ograničiti uporabu redovitog ulja za kuhanje i zamijeniti je s uljem kukuruza kako bi se značajno smanjila razina LDL. Kukuruzno ulje ima jedinstvenu kombinaciju zdravih masnih kiselina i biljnih sterola, koji pomažu u snižavanju kolesterola. Također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara i moždanog udara. Studija iz 2015. objavljena u Journal of Clinical Lipidology kaže da kukuruzno ulje smanjuje kolesterol značajno više od ekstra djevičanskog maslinovog ulja uz povoljne promjene u ukupnom i LDL kolesterolu. Dodajte umjerene količine kukuruznog ulja u vašu prehranu. Masline, suncokret i kokosovo ulje također su zdrave opcije, ali ne tako učinkovite kao kukuruzno ulje. 7. Jedite hranu bogatu vlaknima Jedite više hrane bogate topljivim vlaknima kako biste smanjili razinu kolesterola. Topljiva vlakna sprečavaju vaše tijelo da apsorbira kolesterol. To također pomaže kod gubitka težine. Istraživanje iz 1999. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition naglašava učinke smanjenja kolesterola dijetalnih vlakana. Vlakna mogu smanjiti ukupni i LDL kolesterol. Druga studija iz 2000. objavljena u American Society for Clinical Nutrition napominje da dugotrajna primjena standardne doze psyllium (5,1 g dva puta dnevno) rezultirala je 5% nižim koncentracijama ukupnog kolesterola u serumu i 7% nižim koncentracijama LDL-kolesterola. Psyllium, također poznat kao isabgol, dobar je izvor dijetalnih vlakana. Neki izvrsni izvori topljivih vlakana su grah, zob, ječam, grašak, jabuke, naranče, kruške, slatki krumpir, mrkve, prokulice, repa, okra i patlidžan. Zapamtite, kada jedete hranu bogatu vlaknima, pijte puno vode kako biste spriječili nelagodu gastrointestinalnog sustava.
Izvori: https://www.top10homeremedies.com
http://circ.ahajournals.org/content/44/5/842.full.pdf http://www.bmj.com/content/351/bmj.h3978 http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1140283 http://ajcn.nutrition.org/content/74/3/315.long http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcb.24581/abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11505031 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209147 http://nutrition.stanford.edu/documents/Plant_based.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457263 http://care.diabetesjournals.org/content/27/12/2777.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330049/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484567 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511 http://ajcn.nutrition.org/content/94/2/601.long http://jaha.ahajournals.org/content/4/1/e001355.abstract http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-01/mg-rsp012815.php http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.long http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831331 http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1433.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925120 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123362
Visoki kolesterol često je uzrokovan nezdravim načinom života kao što su prehrana bogata zasićenim mastima i nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti.
Čimbenici kao što su pretilost, pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, starenje (arterije imaju tendenciju sužavati se s dobi), genetika i određeni temeljni uvjeti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti bubrega ili jetre također povećavaju rizik razvoja ovog problema. Kolesterol je masna tvar prisutna u vašoj krvi koja je potrebna za izgradnju i održavanje staničnih membrana, pretvaranje sunca u vitamin D i druge važne funkcije. Međutim, visoka razina kolesterola, koja se nazivaju hiperkolesterolemija, nezdrav je i može dovesti do ozbiljnih i čak fatalnih zdravstvenih problema. Kolesterol se skupa akumulira duž zidova arterija i povećava rizik od razvoja bolesti srca. Uobičajeno, razine kolesterola u krvi trebaju ostati ispod 200 mg / dL (miligrama po decilitru krvi). Smatra se graničnim visokim kada je između 200 i 239 mg / dL, a kada se povećava na 240 ili više mg / dL, smatra se visokim kolesterolom. Uglavnom, test koji se naziva profil lipoproteina koristi se za testiranje razine kolesterola u smislu ukupnog kolesterola (zbroja HDL, LDL i VLDL), HDL, LDL i triglicerida. Od tih, HDL, ili lipoproteina visoke gustoće, smatra se dobrim jer nosi kolesterol u jetru gdje se može razgraditi i ponovno preraditi. Iako je dobro iz tog razloga, vaše tijelo treba određenu količinu HDL-a da potpuno obavlja svoju funkciju. Oni s niskom razinom HDL-a smatraju se s većim rizikom od razvoja bolesti srca. S druge strane, LDL ili lipoprotein niske gustoće smatra se lošim. To je kolesterol koji ima tendenciju da se izgradi duž unutarnjih zidova arterija i tijekom vremena uzrokuje sužavanje ovih krvnih žila.
10 prirodnih lijekova protiv visokog kolesterola.
1. Sjeme korijandera Istraživanja su pokazala da korijander pomaže smanjiti razinu ukupnog kolesterola, LDL ('loš' kolesterol) i triglicerida. Sjeme korijandera također ima hipoglikemijske učinke i može biti korisno u liječenju dijabetesa.
2. Luk Crveni luk je koristan u rješavanju visokog kolesterola. Znanstvenici u Hong Kongu otkrili su da oni pomažu smanjiti loš kolesterol i podići dobre razine kolesterola. To zauzvrat smanjuje rizik razvoja bolesti srca.
3. Indijski ogrozd Indijski ogrozd, ili amla, djeluje kao prirodni hipolipidemijski agens, što znači da potiče smanjenje koncentracije lipida u serumu. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Medical Research & Health Sciences otkrilo je da ovaj plod ima antihiperlipidemijske, anti-aterogene i hipolipidemijske učinke.
4. Jabučni ocat Jabučni ocat pomaže u snižavanju ukupnih razina kolesterola i triglicerida. Osim toga, to je prirodni lijek za niz bolesti, uključujući visoki krvni tlak, gihta, gornjih respiratornih infekcija, i drugi.
5. Sok od naranče Pijenje tri šalice svježeg soka od naranče dnevno može biti velika pomoć u smanjenju razine kolesterola u krvi, naravno, jer je bogata vitaminom C, folata i flavonoida. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da pijenje 750 ml čistog soka od naranče dnevno može povećati HDL kolesterol i trigliceride, te smanjiti omjer LDL / HDL u hiperkolesterolemijskim pacijentima. Sok od naranče s sterolima je još bolji. Istraživanja su pokazala da oko 3 grama fitosterola dnevno može pomoći snižavanju ukupnog kolesterola do 11% i LDL do 15%. Zato, popijte dvije čaše biljnog sterola, obogaćenog soka od naranče po danu. 6. Kokosovo ulje Iako je kontraindicijsko, kokosovo ulje smatra se korisnim prirodnim lijekom za visoki kolesterol, iako je to zasićena masnoća. Kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja pomaže u povećanju HDL ("dobar" kolesterol) i poboljšava omjer LDL / HDL. Dodajte umjerene količine organskog kokosovog ulja na vašu prehranu. Možete dnevno imati jednu do dvije žlice ovog ulja.
7. Zobena kaša
Uživanje u zdjeli zobene kaše je jednostavno, ali učinkovit način za smanjenje razine kolesterola. Pun je topivih vlakana i smanjuje apsorpciju kolesterola i smanjuje razinu lošeg kolesterola. Jedna i pol šalica kuhane zobene pahuljice ili jedna šalica zobenih mekinja sadrže otprilike tri grama topivih vlakana, beta-glukana. Možete dodati i voće i orašaste plodove kao što su jabuke, banane, jagode i orase u zobeno brašno za dodatne zdravstvene beneficije. 8. Riblje ulje Riblje ulje i masna riba poput skuša, tune, pastrve, haringa, lososa, plave ribe, sardina i slično pakiraju se s omega-3 masnim kiselinama. Oni pomažu u snižavanju triglicerida (masti u krvi) i sprečavaju bolesti srca. Potrošite oko jedan do četiri grama ribljeg ulja dnevno. 9. Riža crvenog kvasca Riža kvasca sadrži spojeve poznate kao monakolin koji inhibiraju sintezu kolesterola i time pomažu u snižavanju kolesterola. Jednostavno rečeno, riža je fermentirana crvenim kvascem (monascus purpureus). Tisućama godina korišten je u Kini u medicinske svrhe. Možete dobiti crvene kvasce riže u tabletama iz ljekarni ili trgovine zdrave hrane. Za visoki kolesterol, uzmite 1200 do 2400 mg jednom ili dva puta dnevno. Istraživanja su pokazala da ovaj dodatak prehrani može smanjiti ukupnu razinu LDL ('loše') kolesterola. Međutim, budite oprezni uzimajući ove dodatke kao njihovu pravilnu dozu i dugoročni učinci još uvijek nisu jasni. Osim toga, neki proizvodi od riže kvasca mogu sadržavati lovastatin i druge kemikalije koje mogu uzrokovati nuspojave. Prije nego što počnete uzimati ih, savjetujte se sa svojim liječnikom. Nemojte uzimati ove dodatke tijekom trudnoće, dojenja ili ako patite od problema s jetrom. 10. Orašasti plodovi Orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci, pistacije i ostali orašasti plodovi i sjemenke korisni su u kontroli visokog kolesterola jer su bogati biljnim sterolima i vlaknima. Utvrđeno je da orasi imaju pomoć za smanjenje ukupnih razina kolesterola i triglicerida. Dakle, sada imate dobar razlog da redovito uživate, ali nemojte pretjerivati. Također, povećajte potrošnju cjelovitih žitarica i ostale hrane bogate vlaknima. Zajedno s ovim prirodnim lijekovima, bitno je napraviti zdravu prehranu i način života. Uklonite masti iz prehrane; oni povećavaju vaš LDL ('loš' kolesterol) i smanjuju vaš HDL ('dobar' kolesterol). Osim toga, jedite hranu koja je bogata vitaminom C (100 do 200 mg dnevno) kako bi se smanjio kolesterol.
Izvori: Izvori: www.top10homeremedies.com
http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ijmrhs&volume=1&issue=2&article=012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831331 http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.long
Neke majke prije trudnoće, bez ikakve povijesti dijabetesa prije začeća, susreću se s neočekivanim porastom razine šećera tijekom trudnoće jer njihova tijela počinju biti otporni na inzulin. U većini slučajeva povišene razine šećera obično se riješe čim se dijete rodi. Ovaj oblik privremenog dijabetesa poznat je kao gestacijski dijabetes melitus (GDM) i obično se razvija između 24. i 28. tjedna trudnoće. Uz iste linije kao i druge vrste dijabetesa, gestacijski dijabetes također utječe na to kako vaše stanice procesiraju šećer ili glukozu u tijelu.
Prema procjeni Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, do 2010. godine, do 9,2% trudnica je patilo od ovog problema. S obzirom na veliku prevalenciju, preporučljivo je da se sve trudnice ispituju za gestacijski dijabetes na početkom trećeg tromjesečja ili približno 28. tjednu trudnoće.
Uzroci
Simptomi Gestacijski dijabetes obično ne pokazuje nikakve simptome i obično se uzima tijekom rutinskog testiranja šećera u krvi koji se primjenjuju kao dio svakog preporučenog prenatalnog skrbi za ginekologa. Povremeno se javljaju blagi simptomi kao što su:
Prevencija
Komplikacije
Kada treba posjetiti liječnika Nakon što se dijagnosticira dijabetes gestacije, morat ćete blisko surađivati s vašim liječnikom koji će pratiti vašu razinu šećera i debljanje i propisati potrebne tretmane. To vrijedi i za majke koje su imale ovaj problem u ranijoj trudnoći. Iako je ovo stanje relativno uobičajeno, ono može izazvati neke prilično štetne dugoročne nuspojave za vlastito, kao i za zdravlje vašeg djeteta. Dakle, GDM se ne smije uzimati lagano i zaslužuje stručno vodstvo u svakom koraku. Liječnici preporučeni ili odobreni načini prehrane i načina života mogu pružiti učinkovite mjere zaštite od budućih komplikacija. Neke žene možda čak trebaju lijekove ili injekcije inzulina za upravljanje ovim stanjem. Evo 10 načina liječenja dijabetesom tijekom trudnoće. 1. Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi Vrlo je vjerojatno da ćete morati provjeriti razinu šećera u krvi (poslije obroka) tijekom dana. U tu svrhu trebat će vam komplet za dijabetes koji uključuje igle za ubod prsta, test trake i mali stroj koji se naziva mjerač glukoze koji čita šećer u krvi. Tipično, nakon što pritišćete prst, trebali biste iscijediti kap krvi na test traku koja je umetnuta u mjerač. U roku od nekoliko sekundi, uređaj će prikazati razinu šećera. Budući da različiti brendovi glukoznih mjera rade malo drugačije, pazite da slijedite upute koje dolaze s aparatom. Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja da vidite hoće li snositi djelomični ili potpuni trošak pribora, jer je to neophodan alat za osiguravanje zdrave trudnoće. Da biste dobili holističku i točnu sliku, možda ćete morati provjeriti prvo šećer u krvi ujutro prije jela da biste dobili postotak, a zatim jedan ili dva sata nakon jela svakog obroka. Ovisno o rezultatima i ozbiljnosti stanja, vaš liječnik će odrediti odgovarajući raspored za provođenje tih šećernih testova koji će vam omogućiti praćenje razine glukoze i kasnije ih prijaviti svom liječniku. Optimalni post (prije jela) razina šećera u krvi mora biti manja od 95 miligrama po decilitru (mg / dL), a sat vremena nakon obroka trebao bi biti manji od 140 mg / dL i dva sata je manji od 120 mg / dL. (5) Ako razina šećera eskalira izvan predloženog rezultata, važno je odmah izvijestiti svog liječnika, kako bi se pravilno liječenje počelo što je prije moguće. 2. Uključite doručak u svoj plan prehrane Zdrava prehrana je uvijek važan dio održavanja zdrave trudnoće i bitan je za kontrolu šećera u krvi s GDM-om. Štoviše, od svih obroka koje imate u jednom danu, doručak je odavno najzanimljiviji. Zapravo, uzimajući nešto za pojesti ubrzo nakon buđenja smatra se neophodnim za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Nasuprot tome, neuredan uzorak prehrane koji se preskače na doručak često uzrokuje da se razina glukoze smanji ili smanji. Doručak koji se sastoji od niskog sadržaja glikemijskih indeksa koji sadrži zdravu mješavinu složenih ugljikohidrata, bjelančevina i masti idealno je za žene s GDM-om. Idealan raspored doručka uključuje zobene pahuljice ili žitarice s integralnim žitaricama, s jajima zajedno sa avokadam kako biste obogatili svoj obrok. Dodavanje čaše soka od špinata ili nekog drugog glatkog povrća može dodatno nadopuniti vaš doručak s nekim neophodnim vitaminima. Da bi se šećer u krvi dobro regulirao, važno je nastaviti jesti male obroke i zalogaje tijekom dana. Obavezno razgovarajte s liječnikom o planu prehrane koji vam najbolje odgovara 3. Jedite prave ugljikohidrate Ugljikohidrati su važan dio bilo koje vrste dijabetesa, uključujući GDM. Ova esencijalna dijetna komponenta osigurava gorivo koje održava vaše tijelo, kao i dijete koje raste u vama. Međutim, prije nego što učvrstite ploču s hranom koja sadrži ugljikohidrate, važno je znati da nisu svi ugljikohidrati korisni. Složeni ugljikohidrati prilično jednostavni su preferirani izbor jer oni daju više hranjivih tvari, a njihova vlaknasta priroda osigurava da se oni digestiraju sporije. Složeni ugljikohidrati, ako se konzumiraju u pravilnim razmacima, mogu pomoći u upravljanju štipaljcima šećera u krvi nakon obroka. Hrana kao što su grašak, mahunarke, grah i leća, tjestenina i žitarice, smeđa riža i zob su pune zdravog ugljikohidrata. Neki biljni izvori složenih ugljikohidrata uključuju okru, mrkvu i slatki krumpir. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u hrani, kao što su bijeli kruh, kolačići, kola i drugi slatkiši. Ne samo da oni predstavljaju nulte prehrane, već i učinci tih praznih kalorija mogu također štetno održavati razinu glukoze u krvi. Uključite prave vrste ugljikohidrata u obroke i zalogaje tijekom cijelog dana, nadopunjavajući ih zdravim mastima i bjelančevinama kako bi podržali zdravu prehranu. 4. Jedite hranu bogatu vlaknima Povećanje unosa prehrambenih vlakana može vam pomoći da bolje regulirate razinu šećera u krvi. Dijetna vlakna smanjuju postprandijalni (nakon obroka) odgovor glukoze nakon obroka bogatog ugljikohidratom. Ova akcija može pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana, zadržavajući je pod kontrolom. Svježe voće i povrće, grašak i grah mogu dodati ovo neophodno vlakno u vašoj prehrani, a istodobno podržava tjelesnu potrebu za hranom koja ima niski glikemijski indeks. 5. Vježbajte Redovita vježba tijekom trudnoće čuva majku i dijete zdravo, a posebno je važno kada imate gestacijski dijabetes. Uklanjanjem nekih uobičajenih tegoba povezanih s trudnoćom, uključujući bol u leđima, grčeve mišića, otekline, zatvor i probleme s spavanjem, vježbanje se može pokazati kao dar. Postoje izvještaji koji vježbanje tijekom sredine trudnoće smanjuju učestalost donjeg dijela leđa i zdjelične boli, kao i depresiju u kasnoj trudnoći. Štoviše, dobro se možete naviknuti na malo vježbanja i mentalno i fizički pripremiti se za što dolazi kad se beba rodi. Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koju trudnice mogu uključiti u svakodnevni život. Važno je, međutim, da se ne pretjeravate ili se prebrodite s obzirom na udaljenost ili brzinu hodanja. Taj ritam bi trebao biti takav da se lako možete razgovarati kada vježbate i da ne ostanete bez daha. Možete pokušati šetnju do lokalnih trgovina umjesto vožnje, hodanja u otvorenom vrtu ili parku ili jednostavno krenuti uokolo dok ste na telefonu. Također je poželjno prekinuti rutinu vježbanja u kratkim sesijama širenima tijekom dana, a ne sve na jednom pokretu.
6. Odlučite se za hranu bez šećera
Šećerna hrana su uzaludne kalorije koje mogu biti štetne za održavanje zdrave trudnoće GDM-a. Neophodno je čuvati se kako bi se osiguralo da razina glukoze u krvi ostane normalna. Zaklinjati vrste slatkih proizvoda: deserti s visokim šećerom, sladoled, kolačiće i bombone. Čak i slatki plodovi poput manga ili banana mogu biti previše slatki za vaše stanje i trebali bi biti ograničeni. Osim toga, izbjegavajte sve redovne napitke sa šećerom zaslađene napitke poput pakiranog voćnog soka. Ove stavke često sadrže velike količine šećera i kalorija, ali nude vrlo malo u pogledu prehrane. Postoje zdravije slatke opcije za ublažavanje željeza šećera, kao što je hrana s neizrečnim šećernim zaslađivačima umjesto dodanih šećera. Aspartam i sukraloza su umjetni zaslađivači koji su odobreni kao sigurni za jesti tijekom trudnoće. Međutim, šećerni alkoholi poput sorbitola i ksilitola se ne preporučuju. Dakle, svakako prijeđite na popis sastojaka prije nego što konzumirate bilo koji proizvod kako biste izbjegavali jesti ništa s umjetnim zaslađivačima u njoj. 7. Pijte čaj od cimeta Postoje prednosti konzumiranja začina cimeta za one koji se bore za kontrolu razine glukoze u krvi. Pokazano je da cimet moze pomoći u snižavanju razine šećera u krvi oponašajući učinke inzulina. Također povećava osjetljivost na inzulin, što može pomoći tijelu da bolje reagira na šećerne šiljke u vašoj krvi. To može pomoći smanjiti razinu šećera u krvi natašte i može vam pomoći kontrolirati dugoročne razine šećera. Ovaj začin je siguran za korištenje tijekom trudnoće u preporučenim količinama. Možete koristiti do 1,2 čajne žličice cimeta dnevno.
8. Dobro spavajte Tijekom trudnoće, obično se osjećaju umor zbog hormonalnih promjena u tijelu. Upravljanje gestacijskim dijabetesom može dodatno doprinijeti ovom općem osjećaju iscrpljenosti. Kako bi vam pomoglo da tijelo liječi umor, uvijek slušajte svoje tijelo i osigurajte odgovarajući odmor i spavanje. Pravilno spavanje pomoći će u razvoju nerođenog djeteta i vratiti vašu energiju koja teži iscrpljivanju brže kada imate život koji raste u vama. Kada ste trudni, pokušajte spavati na lijevoj strani sa svojim koljenima savijenim. To će smanjiti naprezanje na leđima, što je često uzrok poremećenog sna. Također je preporučeno spavanje jer pomaže stimulirati cirkulaciju krvi u tijelu, što je korisno i za vas i vaš fetus. 9. Upravljanje stresom Već je toliko težine na vašem umu kada očekujete da je dodatna briga kao što je gestacijski dijabetes posljednja stvar koju trebate. Razina podizanja stresa povećava razinu kortizola u tijelu, što može utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Visoka razina stresa može čak dovesti do preranog poroda jer može dovesti do oslobađanja hormona koji izazivaju kontrakciju. Dodavanje tome stalnoj i prepredenoj anksioznosti ili stresu može vas održavati noću i onemogućiti vašem tijelu i umu da se pravilno odmori, što u konačnici šteti vašem vlastitom blagostanju. Stoga je vrlo važno tražiti smjernice vašeg doktora za odgovarajuće upravljanje stresom. Nadalje, pokazalo se da programi smanjenja stresa smanjuju ukupnu razinu glukoze kod dijabetičara tipa 2, što čini stresno upravljanje još korisnijim za trudnice s GDM-om. Tehnike upravljanja stresom mogu se kretati od meditacije do dubokih disanja i slika na nešto što je uobičajeno kao da razgovarate sa svojim prijateljima ili voljenima o svojim strahovima ili anksioznosti. 10. Preuzmite propisanu medicinu kao usmjerenu U nekim slučajevima, samo prehrana i promjene načina života nisu dovoljne za upravljanje gestacijskim dijabetesom. Ako vaš liječnik smatra da vaše stanje GDM zahtijeva lijekove, važno je uzeti ga prema uputama svog liječnika. Postoje neki oralni lijekovi koji se mogu sigurno koristiti tijekom trudnoće kako bi kontrolirali razinu šećera u krvi. U stvari, čak 50% žena s gestacijskim dijabetesom treba injekcije inzulina kako bi svoj šećer u krvi držali pod kontrolom. Važno je ne zaboraviti uzimati propisane lijekove. Propuštanje čak i jedne doze može imati ozbiljan učinak na razinu šećera u krvi. Kada razina šećera u krvi previsoka tijekom trudnoće, to povećava rizik od komplikacija za vas i vaše bebe. Uz bilo koji lijek za dijabetes, također trebate uzeti željezo i dodatke kalciju prema uputama svog liječnika.
Izvor: www.top10homeremedies.com
Šećerna bolest, obično poznata kao dijabetes, odnosi se na skupinu metaboličkih bolesti koje utječu na to kako vaše tijelo koristi šećer u krvi (glukoza).
Prema statistikama Međunarodne federacije šećerne bolesti iz 2014. godine, oko 387 milijuna ljudi diljem svijeta ima dijabetes. Oko 90 posto njih ima dijabetes tipa 2. Postoje tri glavne vrste dijabetesa: tip 1, tip 2 i gestacijski dijabetes. U šećernoj bolesti tipa 1, gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina. Točan uzrok je nepoznat, međutim rizik se povećava s nekim čimbenicima poput obiteljske povijesti, genetike, izlaganja određenim virusima poput Epstein-Barr virusa i nedostatka vitamina D. Dijabetes tipa 2 počinje kada stanice ne reagiraju pravilno na inzulin. Čimbenici koji vas stavljaju na veći rizik uključuju pretilost, višak abdominalne masnoće, neaktivan stil života, obiteljska povijest, dob, visok krvni pritisak, visoki kolesterol, visoka razina triglicerida i povijest policističnih jajnika. Gestacijski dijabetes utječe na žene tijekom trudnoće. Neki od simptoma visokog šećera u krvi uključuju česte uriniranje, povećanu žeđ ili glad, neobjašnjen gubitak težine, umor, spor proces iscjeljivanja i česte infekcije. Ako se ne liječi, može uzrokovati mnoge komplikacije.
Održavanje normalnih razina šećera u krvi nužno je za vaše cjelokupno zdravlje. To možete učiniti sa zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom, bez upotrebe duhana, održavanjem zdrave tjelesne težine i uzimanjem propisanih lijekova. Također možete isprobati neke prirodne lijekove kako bi olakšali simptome i kontrolirali šećer u krvi.
Evo nekih prirodnih lijekova protiv dijabetesa: 1. Cimet Cimet sadrži bioaktivne sastojke koji mogu pomoći u smanjenju razine šećera u krvi. A 2013 objavljena studija Annals of Family Medicine i dijabetes Care pokazuje da je cimet koristan za osobe s dijabetesom tipa 2. Na temelju ove studije, može imati blagotvoran učinak na glukozu u plazmi, LDL kolesterol, razinu HDL kolesterola i triglicerida u bolesnika s dijabetesom tipa 2.
2. Piskavica Piskavica je biljka koju dijabetičari trebaju uključiti u dijete. Zbog svoje hipoglikemijske aktivnosti, može poboljšati toleranciju glukoze i smanjiti razinu šećera u krvi. Osim toga, njegov sadržaj vlakana usporava apsorpciju ugljikohidrata i šećera. U istraživanju objavljenom u časopisu International Journal for Vitamin and Nutrition Research, istraživači zaključuju da pozitivni učinak pčelinjeg sjemena na glukozu u krvi i profila lipida u bolesnika s dijabetesom tipa 2 ima pozitivan učinak.
3. đumbir Anti-dijabetička, hipolipidemična i antioksidativna svojstva u đumbiru korisna su u kontroli razine šećera u krvi. Đumbir također može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti oksidaciju i poboljšati razinu kolesterola. Čak pomaže i kod gubitka težine. Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Complementary Therapies in Medicine otkrilo je da je dnevno konzumiranje tri kapljice đumbira od 1 grama u trajanju od 8 tjedana korisno za pacijente s dijabetesom tipa 2.
4. Kurkuma Kurkuma je dobar začin za kontrolu visokog šećera u krvi. Ima anti-inflamatorne, antioksidativne, anti-aterosklerotske, štiti srce i smanjuje kilograme, ova svojstva pomažu dijabetičarima u upravljanju razinama šećera u krvi i smanjenju komplikacija bolesti. Studija 2013 objavljena u časopisu Complementary and Alternative Medicine na temelju dokaza naglašava važnu ulogu kurkuminina, ključne komponente kurkume, u prevenciji i liječenju dijabetesa i povezanih poremećaja. Studija 2014 objavljena u časopisu Journal of Diabetes & Metabolic Disorders jasno ukazuje na korisnu ulogu kurkume u kontroli komplikacija vezanih uz bubrege uzrokovanu dijabetesom.
5. Češnjak (bjeli luk) Češnjak također pomaže u održavanju zdravih razina šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, zahvaljujući anti-dijabetičkim i hipolipidemijskim svojstvima. Sadrži sumporne spojeve koji štite od oksidativnih oštećenja i čak visokog kolesterola. Studija objavljena u časopisu Journal of Diabetes & Metabolic Disorders sugerira da češnjak može pomoći u liječenju dijabetesa i povezanih kardiovaskularnih bolesti.
6. Aloe Vera
Aloe vera gel pomaže smanjenju nivoa glukoze u krvi. Sadrži fitosterole koji imaju antihiperglikemijska svojstva. Osim toga, visok sadržaj vlakana pomaže tijelu da učinkovito koristi glukozu i ukloni višak šećera iz krvi. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Diabetes & Metabolic Disorders kaže da upotreba ekstrakta aloe vere u bolesnika s pred-dijabetesom može narušiti glukozu u krvi u roku od četiri tjedna.
7. Klinčić Ova biljka sadrži antioksidans kao i protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju razine glukoze u krvi. Pomaže u sprečavanju nekih komplikacija povezanih s dijabetesom, poput oštećenja bubrega, bolesti srca, bolesti oka i vaskularnih problema. Studija objavljena u časopisu Journal of the Federation of American Society for Experimental Biology objavljena je u studiji 2006. godine, što sugerira da je dnevno unos od 1 do 3 grama klinčića korisno za osobe s dijabetesom tipa 2 radi upravljanja njihovim razinama glukoze i ukupnog kolesterola.
8. Korejski ginseng Holistički iscjeljenje kore ili kore Panax ginseng je dobar za kontrolu razine šećera u krvi nakon obroka. Povećava osjetljivost na inzulin kao i smanjuje komplikacije. Čak i pomaže u metaboliziranju ugljikohidrata, čestim problemom kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2. 2012 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Ginseng istraživanja sugerira da Panax ginseng drži obećanje kao terapeutski agens za prevenciju i liječenje dijabetesa.
Napomena: Osobe koje imaju hormonski vezane probleme moraju izbjegavati korištenje ove biljke. 9. Origano Origano je još jedna biljka koja može pomoći u sprječavanju i liječenju visokog šećera u krvi. Studija 2014 objavljena u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry kaže da biljke poput origana i ružmarina inhibiraju enzim dipeptidil peptidaze IV koji potiče lučenje inzulina. Polifenoli i flavonoidi u oreganu također pomažu u borbi protiv upale.
Dodatni savjeti
Izvor: top10homeremedies.com
|
Katergorije
All
Arhiva |